給中國留學生的一封信：在美國留學壓力大怎么辦？

在美國求學的中國留學生眾多，他們面對著陌生的環(huán)境與文化、全新的授課與評定方式，還有非母語下的各類考試，這都使那些勤奮又好強的留學生們倍感壓力。中國留學生在美學習壓力大，已成為不可忽視的問題。面對這種情況，《泰晤士高等教育》發(fā)布了一篇文章，以一封給中國留學生的公開信的形式，為中國留學生講述如何釋放自己求學美國的學業(yè)壓力。

對于所有國際學生而言，能夠處理好學業(yè)壓力是非常必要的，否則我們會十分疲憊且難以適應新環(huán)境。享受大學時光遠比考高分重要的多。在內華達大學雷諾分校，研究社區(qū)與心理健康問題的Wei-Chen Tung教授在他的研究論文中表示，中國學生正面臨巨大壓力，且不能再被忽視，因為在美國已有超過69.1萬的中國留學生，其中很多都經受著高度壓力。

為什么中國留學生會比其他學生經受更多壓力呢？這主要因為巨大的文化差異。

俄亥俄州立大學對這其中的文化因素做了研究，發(fā)現(xiàn)中美文化之間的不同可能對于中國留學生在美學習來說是一道“坎兒”。如果這種壓力無法消解，就會影響到學生們的時間與身心健康。而且，如果中國學生們只是一門心思埋頭學習課業(yè)，那么這將導致他們很難去社交以及融入新的文化當中。

愛荷華州立大學心理學系的Mei Fen Wei博士就表示，中國留學生表現(xiàn)出的是一種“非適應性完美主義”，即總是將自我價值與學習成績結合起來。這就是為什么中國留學生為了得到更好的成績總是把自己埋頭于功課之中。但是在美國，高分數(shù)并不是對學生的僅有一個的期待，如果你被課業(yè)所束縛，那么你將會失去更多學習其他技能并得到全面發(fā)展的機會。

除了將自我價值與分數(shù)捆綁，中國留學生們還背負著來自家庭的光宗耀祖的這份期待。父母會潛意識地令孩子覺得好像自己得了糟糕的分數(shù)會讓父母失望。此外，中國學生總是想憑一己之力解決壓力的問題，而不求助于他人，這反而會導致他們的心理情況升級、惡化。總之，雖然語言和教育體系的不同也是中國留學生壓力過大的原因，但學生們所承受的最主要壓力還是來自文化差異。

知道了“病因”，那么怎么治療呢？

或許留學生們可以先從理解美國文化價值觀開始，逐步克服文化差異。你不用僅通過考試得高分的方式成為一個“優(yōu)秀”學生，你還可以通過和他人很好的交流、充足的課外活動，以及強有力的工作經驗等方面來稱為一名真正優(yōu)秀的學生。

對此，建議留學生們不要把成績看得太重，請將你的時間也花在其他有創(chuàng)造性、富有成效的事情上。

那么中國留學生們想緩解壓力的話，首先就是學會給自己留出空閑時間，并且不要花僅存的空閑時間再去擔憂你的學業(yè)了。

接下來，你可以去申請一些大學的海外交流項目，去享受你的生活。認識新的地方和文化，結識新的朋友，感受與自己不同文化的風俗與價值觀。

當然，在留學期間去尋找自己未來的職業(yè)發(fā)展方向也是非常重要的事情。你可以去你計劃想要進入的職業(yè)領域，鍛煉你的社交能力，擴展人脈。

總之，留學生們釋放壓力的解決辦法就是，要以好奇、探索的心情去看待文化差異；多去交流；多去發(fā)現(xiàn)新的環(huán)境。希望這些建議能夠給予留學美國的中國學生一些幫助。（編者：李悅）

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